Fitnessgeräte für Zuhause
Ein gut gestaltetes Heimtraining muss der Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio nämlich in keiner Weise nachstehen, sodass richtige Fitnessgeräte und Übungen auch von zu Hause aus erfolgbringend am eigenen Körper gearbeitet werden kann. Der folgende Trainingsratgeber nennt vier der wichtigsten Fitnessgeräte für das Heimtraining und gibt interessierten Heimsportlern jede Menge Ansätze zur Gestaltung eines noch effektiveren Heimtrainings.
Fitnessgerät 1: Hantelbank
Mögliche Eigenschaften: klapp- und verstellbar
Beschreibung: Die Hantelbank ist zweifellos ein absoluter Klassiker für das Heimtraining. Mit einer Hantelbank können zahlreiche Übungen für sämtliche Muskeln des Oberkörpers durchgeführt werden, sodass die Hantelbank insbesondere durch enorme Vielseitigkeit und Funktionalität überzeugt. Eine verstellbare Hantelbank bietet in diesem Zusammenhang verschiedene Neigungswinkel an, sodass aus der Bank ein Sitz werden kann, welcher perfekt zur Körpergröße des Sportlers passt. Eine klappbare Hantelbank ist darüber hinaus besonders platzsparend und daher ideal für den heimischen Fitnessraum oder auch für den Einsatz im Wohnzimmer. Eingesetzt kann die Hantelbank allerdings nur in Verbindung mit einer gewissen Grundausstattung, welche aus einer Langhantelstange, zwei Kurzhantelstangen und diversen Gewichten bestehen sollte. Mit dieser Ausstattung können auf der Hantelbank zahlreiche Übungen durchgeführt werden, beispielsweise Bankdrücken oder Bizepscurl.
Fitnessgerät 2: Liegestützgriffe
Möglichen Eigenschaften: rotierbar
Beschreibung: Der Liegestütz ist eine einfache, jedoch sehr effektive Übung für den gesamten Oberkörper und kann selbstverständlich komplett ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Der Einsatz von so genannten „Liegestützgriffen“ ist im Rahmen der Heimtrainingsgestaltung dennoch empfehlenswert, da die Intensität der Liegestütze erhöht und das Verletzungsrisiko hierbei reduziert werden kann. Liegestützgriffe sorgen für einen festen Halt und für eine Verlängerung der Arme, sodass der trainierende Sportler während der einzelnen Wiederholungen wesentlich tiefer „runter“ gehen kann. Rotierbare Liegestützgriffe sind darüber hinaus eine weitere Empfehlung, da sie den Sportler beim „Hochkommen“ aktiv unterstützen und zusätzlich die Schultermuskulatur ansprechen. Liegestützgriffe sind klein, kostengünstig und extrem effektiv, sodass Liegestützgriffe eine absolute Bereicherung für jedes Heimtraining sind!
Fitnessgerät 3: Türreck/Klimmzugstange
Mögliche Eigenschaften: ohne Montage
Beschreibung: Der Klimmzug ist eine äußerst effektive, wenn auch für Anfänger meist schwierige, Eigengewichtübung, welche in keinem Heimtrainingsplan fehlen sollte. Mit Hilfe eines Türrecks beziehungsweise einer Klimmzugstange können Heimsportler einfach und schnell mit Klimmzügen trainieren und benötigen hierfür lediglich eine Tür. Der Markt bietet zahlreiche Klimmzugstangen, welche nahezu ohne Montage verwendet werden können, sodass der Sportler zum Beginnen seines Trainings in keiner Form handwerklich aktiv sein muss. Klimmzüge sind im Kraftsport eine sehr wichtige Grundübung und belasten besonders den Bizeps und den Rücken.
Fitnessgerät 4: SZ-Langhantelstange / Kurzhantelset
Mögliche Eigenschaften: mit niedrigen, mittleren und hohen Gewichten
Beschreibung: Kommen wir zur oben erwähnten Grundausstattung. Damit generell in den heimischen vier Wänden trainiert werden kann, benötigt der Sportler natürlich ein gewisses Hantel- und Gewichtequipment. Die so genannte „SZ-Langhantelstange“ ist in diesem Zusammenhang eine echte Empfehlung, da sie aufgrund ihrer speziellen Form zahlreiche zusätzliche Übungen und einen hohen Trainingskomfort ermöglicht. Ein Kurzhantelset sollte im heimischen Fitnessraum ebenfalls nicht fehlen, damit auch zahlreiche verschiedene Übungen für Bizeps, Brust und Schulter durchgeführt werden können. Generell sollte das Gewicht der einzelnen Hantelscheiben „wild“ gemischt sein, da nahezu für jede einzelne Übung ein unterschiedliches Gewicht benötigt wird. Es ist in diesem Zusammenhang vollkommen legitim, dass für eine Schulterübung nicht das gleiche Gewicht wie für eine Bizepsübung verwendet werden kann.
Fazit: Heimtraining kann so einfach sein!
Die genannten Fitnessgeräte eignen sich aufgrund ihrer speziellen Eigenschaften ideal für den Einsatz im heimischen Fitnessraum, da sie beispielsweise äußerst platzsparend und kostengünstig sind. Mit Hilfe der vier genannten Fitnessgeräte ist es möglich ein komplettes Ganzkörpertraining zu gestalten, welches sämtliche Muskelgruppen des Körpers trainiert. Man braucht für ein effektives Training daher nicht zwangsläufig teure Geräte und platzraubende Maschinen, da mit Grundübungen, Eigengewichtübungen und kleinen Fitnessgeräten ebenfalls Erfolg bringend trainiert werden kann – bequem und einfach von zu Hause aus!