Rückenübungen für ein schmerzfreies Arbeiten

Aktives Sitzverhalten

Wer während der Arbeit immer in der gleichen Position verharrt, ist prädestiniert für Verspannungen und daraus resultierende Schmerzen. Ein aktives Sitzverhalten – das permanente Wechseln der Sitzposition – wird daher empfohlen. Jede halbe Stunde sollte man eine kleine Pause einlegen damit sich die Rumpfmuskeln erholen können. Man sollte sich die Zeit nehmen sich zu strecken oder sogar leichte Rückenübungen ausführen. Diese sind simpel und entspannen und kräftigen die beanspruchte Muskulatur. Auch regelmäßiges Aufstehen und das Laufen von ein paar Schritten kann hilfreich sein.

Nackenverspannungen

Die drei wichtigen Stichworte sind demnach: Aktivpausen, Rückenübungen und Bewegung. Nackenverspannungen sowie Rückenschmerzen lassen sich durch einen trainierten Rücken verhindern. Probleme mit dem Rücken sind für die meisten Krankheitstage verantwortlich. Oft benötigte Geräte wie das Fax oder die Getränke stellt man am Besten außer Reichweite – so ist man zum Aufstehen gezwungen. Auch die Stuhl- und die Tischhöhe sollte richtig eingestellt sein. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte circa 90 Grad betragen, ebenso der zwischen Ober- und Unterarm.